Τι είναι Πρηνισμός ?

Όταν τρέχουμε το κάθε βήμα μας δημιουργεί μια σύγκρουση με το έδαφος, που επιβαρύνει το σώμα μας με μια δύναμη που είναι ίση με 3 φορές το βάρος μας. Το σώμα απορροφά φυσικά το σοκ της σύγκρουσης του ποδιού με το έδαφος γυρίζοντας ελαφρά το πόδι προς τα μέσα αμέσως μετά τη σύγκρουση, με μια κίνηση που ονομάζουμε πρηνισμό (pronation). Μεγαλύτερος ή μικρότερος πρηνισμός μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και ονομάζεται υπέρ πρηνισμός και υπό πρηνισμός. Επειδή δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε ή τρέχετε, μπορείτε να αγοράσετε παπούτσια σύμφωνα με το προσωπικό σας βιομηχανικό σύστημα βαδίσματος. Υπάρχουν τρία κριτήρια για να αναγνωρίσετε τις ανάγκες σας:

• Να αναγνωρίσετε τον τύπο καμάρας που έχετε κάνοντας το «υγρό τεστ» (περισσότερα για αυτό σε άλλο άρθρο μας στο μέλλον)
• Να μελετήσετε τα παλιά σας παπούτσια για να δείτε σε ποια σημεία είναι περισσότερο φαγωμένη η σόλα
• Να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο ορθοπεδικό ή σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα running για να σας κάνουν ανάλυση του βηματισμού σας.
• Στο eshop μας www.embonilo.com ή πάρτε μας τηλεφωνο στο  2108980366 για να σας προτείνουμε το κατάλληλο υπόδημα.

 Υπερπρηνισμός - Ουδέτερο -  Υποπρηνισμός

 Στην εικόνα φαίνεται το πάτημα του αριστερού ποδιού ενός δρομέα για τρεις τύπους πρηνισμού. Στη μέση ουδέτερο πάτημα, αριστερά υπέρ πρηνισμός (over pronation) και δεξιά υπό πρηνισμός (under pronation)

ΥπόΠρηνισμός (Underpronation)

Όταν ένα πόδι έχει υποπρηνισμό το πόδι δεν γυρίζει αρκετά προς τα μέσα μετά την σύγκρουση της φτέρνας με το έδαφος. Σαν αποτέλεσμα οι δυνάμεις σύγκρουσης συγκεντρώνονται στο εξωτερικό μέρος του ποδιού. Αυτό δημιουργεί περισσότερη πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού κάτω από τη γάμπα. Τα κοινά χαρακτηριστικά όσων έχουν υποπρηνισμό είναι η ψηλή καμάρα και το «λιώσιμο» των παπουτσιών στην εξωτερική μεριά τους (δείτε φωτογραφία)

Για τους περισσότερους δρομείς το εξωτερικό μέρος της φτέρνας προσγειώνεται πρώτα και μετά το υπόλοιπο πέλμα γυρίζει προς τα μέσα περίπου 15 μοίρες για να έρθει σε επαφή με το έδαφος. Αυτή η κίνηση μοιράζει αρμονικά τις δυνάμεις της πρόσκρουσης σε όλο το πόδι και ευθυγραμμίζει το πέλμα για να σπρώξουν σωστά τα δάχτυλα και να γίνει το επόμενο βήμα. Αυτός ο βαθμός πρηνισμού είναι συνήθως συνδεδεμένος με μια φυσιολογική καμάρα και η φθορά του παπουτσιού είναι αρμονική στη φτέρνα και στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού. Έτσι, ακόμη κι αν εμφανίζεται το φαινόμενο του πρηνισμού, θεωρείται φυσιολογικό και το πάτημα αυτό ονομάζεται ουδέτερο.

Εδώ το πόδι γυρίζει προς τα μέσα περισσότερο από τις ιδανικές 15 μοίρες. Σαν αποτέλεσμα το πέλμα και ο αστράγαλος αντιμετωπίζουν πρόβλημα να σταθεροποιήσουν το σώμα και η πρόσκρουση με το έδαφος δεν απορροφάται αποδοτικά. Στο τέλος του κύκλου του βήματος το μεγάλο δάχτυλο πρέπει να κάνει τη περισσότερη δουλειά για να σπρώξει το πόδι από το έδαφος. Αν τα παπούτσια σας φθείρονται περισσότερο στη φτέρνα και στην εσωτερική άκρη και έχετε πλατυποδία τότε έχετε κατά πάσα πιθανότητα υπέρ πρηνισμό.