Τι πρέπει να φάς μετά από ένα Μαραθώνιο???

 

 

 

Ο Μαραθώνιος , ο αγώνας καταπόνησης σώματος και μυαλού!

Μετά τη γραμμή του τερματισμού πρέπει αμέσως να ασχοληθείς με την αποκατάσταση του σώματος σου.

1. Υδατάνθρακες

Η καλύτερη στιγμή για να επαναφέρεις τη μυική σου ενέργεια και την ενυδάτωση του οργανισμού είναι αμέσως!

Προτίμησε υδατάνθρακες ολικής άλεσης σε μακαρόνια, ρύζι , δημητριακά ή ψωμί!

Έρευνες έδειξαν ότι καταναλώνοντας υδατάνθρακες τα πρώτα 20 έως 30 λεπτά μετά το τέλος του αγώνα βελτιστοποιεί την επαναφορά του οργανισμού γιατί οι μύες είναι πιο δεκτικοί στην ανοικοδόμηση των αποθηκών γλυκογόνου μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση

2. Πρωτείνη

Ένα δεύτερο αλλά εξίσου σημαντικό συστατικό για την αποκατάσταση είναι η κατανάλωση πρωτείνης για την επανόρθωση των μυών.

Που θα την βρείς;Σε επιλεγμένα καταστήματα.

Για βέλτιστη αποκατάσταση κατανάλωσε υδατάνθρακες και πρωτείνης σε αναλογία 4 προς 1

 

3. Ηλεκτρολύτες

Το τρέξιμο σε μεγάλη απόσταση “καταστρέφει” τους ηλεκτρολύτες και τα αντιοξειδοτικά.

Αναπλήρωσε τα με “χρωματιστά φρούτα” όπως Μούρα και Μπανάνες.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν ηλεκτρολύτες με τα αθλητικά ποτά. Ενώ τα αθλητικά ποτά παρέχουν το νάτριο και το κάλιο που χάνονται με τον ιδρώτα, αυτά τα εμφιαλωμένα ποτά παρέχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία.

Απέφυγε καφέ και αλκοόλ...!!!

 

πηγή : Running magazine